人们的日报，北京，9月25日（记者Qiao Yeqiong）根据官方的微信疾病控制和预防声明，脊柱耗散会影响儿童的肩膀，圆圈，背部狩猎甚至呼吸。那么儿童如何帮助脊柱侧弯呢？您必须从三个级别开始：学生，父亲和学校。 学生需要尽快养成良好的习惯 首先，养成尽快阅读，写作，站立和步行的好习惯。阅读和学习时，您必须调整适当的光的强度并保持正确的距离。低头写作时，请记住，您不应该折叠脖子（颈椎）。您的头必须笔直，您的肩膀必须平坦，并且您的身体必须是笔直的。跟随“一只脚，吹，1英寸。”这意味着您的眼睛必须距书籍（约33厘米）一英尺，您的胸部必须从桌子的边缘（约6-7厘米）处于Golpeado，并且必须是固定笔的手指应处于笔尖的一英寸处（约3厘米）。 不要上床看书或看电子产品。尽快坐下，每小时至少支撑5分钟。休息期间，要放松脖子，肩膀，臀部，背部和四肢，在休息期间放松，作为休息期间的“柱保护运动”。 学生应意识到保持足够的位置站立和行走，伸直胸部和腹部，放松肩膀并均匀地呼吸。 其次，我们必须倡导日常运动。它增加了体育锻炼和运动，以增加脊柱周围肌肉的力量和柔韧性。儿童和青少年每天必须至少具有至少60分钟的累积和高强度的平均运动（Eaererbic Jercice），并且必须进行体育锻炼或高强度抗抗性，以提高肌肉力量和骨骼健康至少3天。同时，Regu必须执行LAR脊柱健康控制，以确定问题并及时进行干预。 以下类型的练习可以帮助维持圆柱的日常健康，并改善脊柱问题引起的颈部，肩膀和下背部的疼痛。 伸展运动：拉伸外颈，伸展胸椎，跪着，伸展猫等，以放松身体和活跃的浇水，例如被动拉伸，例如悬挂的平杆。 Salto练习：绳子跳和有氧运动。 两项最终运动：土地，从超人起飞，小杨菲等。 爬行动物的动作：生手和膝盖（膝盖）和生手和脚（生猫，海龟和生蛇，生虎和生虎等）。 其他力量练习：躺在我的头和脖子上，垂在床的边缘，握住头部头，腹部桥，弹性带划船，弹性皮带箱的膨胀等等。 这是Recomm以适度运动，并注意不要受伤。 营造一种家庭氛围来保护您的脊椎 首先，科学选择一个书包。您必须根据自己的身高选择适当的学校尺寸（表1）。如果您的高度小于144厘米，则可以选择带皮带和胸部皮带的书包来分配重力并防止学校建筑物过多地摇动并造成脊髓损伤。 我们建议选择一个带有轻盈耐用材料（如尼龙）的背包。书包的重量为0.5 kg-1.0 kg，佩戴的书包的重量不应超过其体重的10％（如果男孩重40公斤，高中女生的总重量小于4千克。 书包的内部必须具有清晰的分区和分区，以确保对书籍，文具和其他物品进行分类和固定，以免它们在一侧平衡或避免重量。书包的背面rEquires支持功能（支持材料是卫生的（必要的），可以分散体重压力并保证长期舒适度。 其次，请注意提供足够的营养。影响儿童和青少年骨骼生长和发育的主要营养素包括钙，磷，维生素D和蛋白质。参见表2，为儿童和青少年提供足够的营养。 第三个是定期调整在家中的环保和椅子的高度，鼓励儿童和青少年发展正确的坐姿和永久姿势，并阅读和写入以实现“ 1英尺，1英寸，1英寸1英寸”。ACON，阅读，阅读，查看，使用，使用电子产品并保持健康的脊柱习惯。 长期以来，它有一个单方面的背包，它鼓励儿童和青少年经常调整他们背包的方式，以避免脊柱不平等的压力。 父母举了一个榜样，以帮助儿童和青少年计划并控制他们的日常视频和StuDY时间，经常提醒他们减少永久性久坐行为并陪同他们改善运动。 学校必须继续加强其健康教育 首先，在时间限制内调整桌面和椅子的高度以及座椅的位置。桌子和椅子是经常使用的文章，并且很长时间以来都是学生的发展。如果规模合适或不会直接影响学生的健康。桌面应小于70厘米，宽度必须小于45厘米。椅子的宽度与孩子的腰部宽度相吻合，宽度超过35厘米。同时，建议选择一个备用椅，该椅子非常适合孩子的骨干链并支撑孩子的骨干。 根据孩子和青少年的高度调整桌子和椅子的高度。根据“孩子坐着，BA，请选择适当的高度CK是笔直的，大腿和身体的上部彼此垂直，大腿和小腿彼此垂直，上臂自然自然地垂下，肘部在桌子下面是3-4 cm。” 第二个是提供有关健康教育课程的会议，有关预防和控制学生脊柱同情的活动和知识，提高教师和学生健康的素养，并提高学生的自我保护意识。您可以为儿童和青少年提供心理健康建议，以促进同学之间的沟通和交流并减少心理负担。 第三个是积极创造一个友好和保护的环境。该任务的教育和分配不取决于电子产品，并且使用电子产品实施教育不应超过总教育时间的30％。安装在CL中下载的教育设备时警察局，注意设备，以防止学生抬起头和臀部，从而导致不良的姿势。 学校为每个学习的教室建立了小型储物柜，而书包在书桌和椅子之间按空间，这使学生可以坐在坐姿。您必须避免影响它。同时，您可以节省您不需要带回家的教科书和其他物品，从而减少书包的重量。 学校可以增加安全的运动队，以鼓励学生的关节，肌肉和韧带，例如肩blade骨和手臂，并为学校的体育课程增加运动或脊柱保护运动。每日练习包括几个对称的背伸肌和脊柱肌肉群的运动，包括背部肌肉运动，水平棒，板板支撑和其他运动。同时，在上课期间，“柱保护练习”以放松和锻炼NECK，Thoraci受到鼓励，腰部和四肢。