秋天的微风逐渐上升，带有水果的甜美香气。这个季节的水果篮是一个很棒的首次亮相。这些“甜，酸和肉体的保护者建立障碍，使身体抵抗寒冷的冬天。维生素C的屋顶是谁？答案与您的想法有所不同。 1号克鲁兹梨 黄铜科梨（Brassicaceae Pear）在水果界也被称为“维生素C之王”和“黄金C维生素C”，含有2585毫克的维生素C，比柑橘高出近50倍，比奇维弗鲁特（Kiwifruit）多40倍。 Albeicoque的梨具有高达2900微克/100克的胡萝卜素含量，并且具有多种生物学作用，包括抗氧化剂，肿瘤抑制，免疫脉冲和视力保护。此外，旋钮还包含多种功能成分，例如单宁和类黄酮。有机酸和纤维纤维可以促进消化道的运动，缓解消化不良，增强脾脏，消化食品，清洁热并促进唾液分泌。 提示：去除刺，然后将种子切开，然后吃丘疹。肉酥脆，甜和酸，但显然是阿格里亚（Agria）和弦乐剂，这是第一次阻碍餐厅。如果您的胃酸太多，请谨慎饮食。 第2号冬季日期 也称为lubei冬季，冷冻日期，鹅红色，苹果约会，岩石糖日期等，冬季约会是鲜红色，皮肤浅，脆，甜和多汁的肉，是水果世界中维生素C的出色玩家。每100克新鲜水果每100克高达243.0毫克，比苹果高60-70倍，比猕猴桃高4-5倍。它富含饮食纤维，钾，维生素A，维生素E和Chuman Uerpo的其他有益成分。每天吃正确数量的食物（5-8片），以有效补充维生素并提高免疫力。 提示：冬季日期的糖含量（27.8克/100克）很高。候选人应该付钱给饮食时要控制他们的摄入量。 第三名是巴克索恩 海桶，水果是球形，橙色或橙色的红色。新鲜海剑的维生素C含量为00克1204.0毫克，是基维弗里特（Kiwifruit）的4-5倍。它含有维生素E，维生素K，维生素B和胡萝卜素（3840微克/100克），并富含海洋床类黄酮，不饱和脂肪酸和其他活性成分。它具有改善消化功能，缓解咳嗽，减少pH值，促进血液循环，分散血液停滞并帮助改善身体免疫力的功能。 Mar de Mar Esino继续进行，但这只是一种有益健康和不可替代药物的水果。 猕猴桃4号 猕猴桃是浆果的果实，分为绿色的心，黄色的心脏和红色心脏，也是维生素C的大师。OD糖水平。新选择的猕猴桃通常很坚硬，并用苹果和香蕉（释放乙烯剂）加速软化。 提示：患有脾脏和胃部不足以及寒冷和腹泻的人应避免症状恶化。 霍索恩5号 霍索恩（Hawthorn），也称为山的红色和红色水果，具有强烈而几乎球形的红色水果，并具有酸甜的味道。它在中国是一种独特的果实，通常用于制造浓厚的鹰，果酱等。每100克Fre Fruitsca的维生素C含量为53.0 mg。这是橙，钙，钾和铁的2-3倍。它通常很丰富，由于其在维生素C和有机酸中的存在，铁的生物利用度增加。吃山楂可以帮助缓解消化不良和消化不良，消化食物并增强胃。 胃酸过多的人的技巧不应食用。 第6名葡萄柚 葡萄柚是一种天然的甜橙色和葡萄柚的混合物t。水果是平坦的，球形的，带有淡橙色的皮肤。肉分为白色，粉红色和红色等花瓣。味道多汁，略带酸，苦，具有独特的香气。每100克新鲜水果的维生素C含量高达38.0毫克，远高于苹果含量。它富含钾，并提供血压。帮助减少它。用抗高血压和无脂质药物食用它会导致药物浓度的ennol。 提示：用少量的宪法和冷食会仔细饮食会导致腹泻和头晕。 第7号库夸特 Kumcut，也称为Golden Date，是一种带有酸味皮肤的圆形水果。皮肤含有精液切割，kiplain和insringin。 Kumquat的维生素C含量为35 mg/100克，肉含有有机酸，例如柠檬酸和不良酸，以及多种氨基酸，例如脯氨酸和天冬氨酸。它具有缓解pH值，缓解咳嗽，缓解肿胀和分散疼痛的作用。提示：最好不要空腹吃饭，因为它可以刺激胃粘膜。糖含量很高，因此，当您的冰形朋友吃它时要小心。 8号橙色 橙子是葡萄柚和橙色的混合品种，可以分为肚脐橙，橙色岩石，血橙，红橙和其他品种。 Isrich在维生素C中（每100克新鲜橙子约33.0 mg），可以增加免疫力，消除自由基并降低癌症的风险。它含有类黄酮，柠檬蛋白和β-胡萝卜素，这有助于促进高密度脂蛋白并降低心血管和脑部疾病的风险。果胶和纤维素在肠道运动中促进出汗，并避免便秘。钾调节血压，钙和镁参与骨骼代谢，从而促进骨骼健康。 提示：钻石之友，脾气暴躁，寒冷的人，谨慎过敏的宪法饮食的人。 维塔姆在C补充剂中 维生素C（也称为抗坏血酸）不能单独合成，需要食物供应。在发现时期，由于缺乏维生素C，海洋人经常死于病毒，因此被称为“抗坏血酸”。 维生素C对其抗氧化特性很重要，并且具有许多生理作用。它促进胶原蛋白合成，消除体内的自由基，促进伤口愈合，保持心血管健康，促进铁吸收，减慢衰老，防止体内炎症反应并增加免疫力。 水溶性维生素的大多数差异，维生素C持续数量存储在体内。即使在一段时间内没有食用该产品，也不会立即出现缺陷症状。但是，如果您很长一段时间不食用它，或者摄入不足，则可能会遇到维生素C的主要症状C。牙龈，甚至是体内的点 - 型牙龈内部的牙齿类型的出血，特别是牙龈的出血和触摸。 建议普通成年人每天消耗100 mg的维生素C，但建议每天食用200 mg维生素C，以防止慢性非感染性疾病。 “中国居民饮食指南（2022）”可确保成年人每天消耗200-350克新鲜水果，并建议在选择更多高维生素C的水果时要小心，一般而言，维生素C的缺乏或数量过多。 这将为吃水果提供营养折扣 当然，水果是天堂，使用维生素药，但是吃水果也需要正确的“开放方法”。否则，不仅营养可以显着减少，而且还会对身体产生负面影响。 新鲜挤压的果汁无法替代新鲜水果 一些朋友喜欢在果汁中拧紧新鲜水果并喝，但维生素C是一种抗氧化剂维生素，Sothat ExposurE到空气，光等。在果汁压缩过程中，它可能对维生素C造成重要损害，而饮料汁可以大大减少其对维生素C的消耗。此外，该水果本身含有更多的饮食纤维，并且过度生产的营养价值破坏了其营养价值。 水果的选择是关于新鲜的 吃新鲜水果给人类健康带来了许多好处。相反，对于已放置时间太长的水果，营养显着降低。果实中的水分随着时间的流逝蒸发，皱纹和风味恶化，影响物理可食用的测试。营养含量也发生了巨大变化。特别是，抗氧化剂成分非常容易氧化和分解，也发生了巨大变化。 那些控制糖的人应该小心他们的水果摄入量 那些高血糖的人每天应保持50-150克。新鲜水果通常具有约50 kcal/100克的卡路里。如果您一天吃得更多，则必须减少消费基本食物的植物。如果您每天吃200克苹果（包括大约100 kcal的能量），则必须全天减少30克基本食物，以避免过度摄入总能量。 饥饿和体育锻炼后，最好在两餐之间吃水果。这不仅可以防止低血糖，还可以为人体提供某些卡路里和营养。建议吃少量和几次，以避免同时吃水果。最好每天吃2-3次水果，每次约50克。 该组/Gao Chunhai的文章（注册营养师）